co ma w sobie banan

[...] w tył ccx10 6. spacer z guma w bok x12 Trening podobny do tego, który robiłam wcześniej, ćwiczenia zamiast w parach robię obwodowo, zajmuje mi to mniej czasu. Póki co mogę sobie pozwolić jedynie na krótkie treningi. Jak zwykle 2x spacer w nosidle, tempo spacerowe. Dieta - banan, kawa z mlekiem kokosowym - chleb żytni, masło, indyk, ser żółty - [...]

[...] albo ja zgarnąłem przez pomyłkę. Zabrałem z intencją odesłania pamiątkowej naklejki tajemniczemu komuś i ... ten ktoś to 2840, czyli Ron :) Wyślę Ci w kopercie, nakleisz sobie gdzieś :) Co dalej? Kilka myśli. Jestem rozdarty pomiędzy tri i biegami ultra. Jednego i drugiego nie potrafię. Oba chciałbym. Na pewno polecę w tym roku jeszcze [...]

[...] do tego głupota oraz miłość do.... żarcia i piwa i tak oto na ten moment mamy jakieś 124kg. Jedynym plusem tego wszystkiego jest to, że ciągle poszerzam swoją wiedzę, bardzo sobie cenię to co przekazuje Tadeusz Sowiński czy Jacek Bilczyński. Nie mam problemu z ważeniem jedzenia żeby liczyć kcal i makro, nie mam problemu z trenowaniem, wstawaniem [...]

[...] coś pomysłowego :) no to moga byc ciezkie widoki jak ktos na redukcji tutaj zaglada test sily woli :D trzeba być twardkim. Ja jak patrze na takie jedzenie, to układam sobie w głowie co zjem po starcie %-) , przepowiadam wir w portfelu, tym bardziej że zawody w sopocie słyną tym że wokół jest mnóstwo budek z przysmakami hehehe :D dokładnie [...]

Ja nie wiem co wyście sobie ubzdurali. Adam i Przemo lepiej docieci ode mnie! Dzieki raz jeszcze za wszystko! hehe nie bądź taki skromny %-) i nie ma za co , oby jak najczęściej , tylko tym razem musze zrobic jakis trening %-) Banan po każdej ustawce u ciebie jest micha na 100% };-) no8-) chyba te ustawki muszą być co tydzień, wtedy poziom [...]

[...] przygniotły) a żołnierskie robiłam na raty. Za kompleks się nawet nie brałam, bo byłby to głupi pomysł. A miska była czysta nieliczona. Spędzałam czas ze znajomymi, miałam sobie nawet zrobić cheata ale to, co zamówiłam w knajpie inaczej ''wyglądało'' w karcie a inaczej na talerzu. Np. pulled pork i mozzarella (uwielbiam pulled pork!) przyszły w [...]

[...] mi progres i stawia poprzeczkę wysoko, bo zawsze był duży jak na swój wiek, nawet w brzuchu ;-) Nikki dziękuje :-) Zawsze COŚ się znajdzie, człowiek nawet nie zdaje sobie sprawy dopóki nie ma dzieci ;-) Gdybym jeszcze mogła liczyć na pomoc rodziny to byłoby łatwiej, ale wszyscy daleko. Night właśnie tym się pocieszam, pójdzie w końcu [...]

[...] albo zjem gwiazdeczki milkywaya, jestem tylko człowiekiem.. ;) Lubię jeść i lubie słodycze niestety :P Jestem trochę łakomczuchem. Ale o wiele bardziej jara mnie zrobienie sobie babeczek słodzonych daktylami i bananami na mące z płatków owsianych niż pożarcie czekolady. ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA [...]

[...] tłumy chodziły %-) 8.15 spotkaliśmy się z Adamem (Kalikstat) pod bramą do stref startowych. Chwilę pogadaliśmy i każdy udał się w swoja stronę. Kalik twardy gość, ja na sobie miałem jeszcze worek i folie, a Kalik na króciutko w tym mrozie. Do zobaczenia na następnym starcie  Potem jeszcze raz kibelek i udało się wymusić co trzeba. 8.40 już [...]

[...] Na razie mogę napisać mniej więcje jakie produkty jem, ponieważ nigdy ich nie ważyłam tylko raczej na oko przygotowywałam, ale jutro wstawię przykładowy zrzut bo kupiłam sobie fajną wagę Śniadanie: płatki owsiane, 2 jajka, banan, olej kokosowy lub jajecznica na maśle i płatki owsiane do tego obok lub ryż Lunch ryż brązowy, łosoś, awokado, [...]

Dziś zrobiłem sobie podbiegi pod górę. Jeszcze po żadnym treningu nie powykręcało mi tak żołądka. Gdybym zjadł za dużo to wiadomo co bym zrobił z jedzeniem. Ogólnie cały podbieg ma 280 m. Przebiegnięcie go zajmuje mi trochę ponad 1 min., a zejście ok. 3 min. Przez godzinę zrobiłem chyba 11 albo 12 podbiegów. Każdy z nich był ciężki, bo robiłem je [...]

[...] bo ciało jak było galaretą tak jest dalej... Był czas, że byłam jeszcze ciut mniejsza i bardzo bym chciała stracić trochę z tego tłuszczu... Nie chodzi mi nawet o wagę, bo sobie może być jaka jest, ale kompozycja mojego ciała pozostawia wiele do życzenia a to w połączeniu z mało jędrną skórą po dawnym schudnięciu już w ogóle tworzy kiepski [...]

[...] odbić na sylwetce, ale bez przesady. Chleb to samo, jeśli masz zaufaną piekarnię, gdzie pieką chleb na zakwasie żytni, razowy (super, korzystaj) te grahamy często mają w sobie karmel. Kolorowe jogurciki do wywalenia, taki zrobisz sam jog, nat i banan/maliny i blender. Na musztardy też uważaj, owszem sporo czasem zawierają cukru (można zrobić [...]

Witam, więc generalnie jakieś 2 tyg temu, ułożyłem sobie zbilansowaną dietkę na ok 2000-2200 kcal podzieloną na około 5 posiłków dziennie (czasem 4, czasem 6/zależy od tego o której wstaję), co 2-3h, aby schudnąć - w każdym razie trzymam się jej. Cały problem polega na tym, że dostałem od znajomego za darmo koktajl odżywczy Formuła 1 HERBALIFE, [...]

[...] 2012 Tydz 10: 15/16/16 - 11,5kg Tydz 9: 15/15/15 - 11,5kg - ze sztangą Tydz 8: 15/15/15 - 10kg Tydz 7: 15/15/15 - 10kg Tydz 6: 15/15/15 - 10kg Tydz 5: 15/15/15 - 10kg no to sobie do...łożyłam Tydz 4: 15/15/15 - 5kg Tydz 3: 15xcc/15x2,5kg/15x5kg - cc Tydz 2: 15/15/15 - cc - z przytrzymaniem 3s Tydz 1: 15/15/15 - cc + superseria wytrzymałościowa [...]

Kluczem jest kontrola deficytu. Może zrób sobie parę schematycznych posiłków, które zważysz raz, a potem będziesz ich sie trzymał. Coś w stylu - 3 średnia jajka + szklanka kaszy + noga z kurczaka. I tak zrobić całe menu, tak żeby zawsze była w miarę podobna waga tych produktów. Wtedy wystarczy że raz policzysz takie coś i poźniej po prostu [...]

[...] z pełnego treningu, bez taperingu. W ten tydzień łącznie z półmaratonem przebiegłem 70 km. Traktowałem ten bieg jako główny sprawdzian formy przed maratonem. Cel jaki sobie wyznaczyłem to złamać minimum 1:50, myślałem o próbie łamania 1:45, ale nie czułem się jeszcze gotowy. Treningi jakoś tam pozwalają ocenić aktualną formę i tempo 4'58" [...]

[...] x2, Napoje: poza kawa do snadania woda. Suple: leki, vit.C, magnez/cynkm kolagen (w szejku potreningowym) /SFD/Images/2016/3/25/43ba2e1c41314314b528d5de64da4c84.jpg A tak sobie na razie radze przy HT. Wychodzi jakies 34kg. Do martwego jeszcze dowieszam kettla 10kg na srodku %-) Jak sie nie ma co sie lubi to sie lubi co sie ma... [...]

[...] ball 3x15 2. Goblet squat 3x6 19kg 3. Wypady chodzone 3x12 9/6/6kg na rękę + rolowanie + rolki rekreacyjnie Trening improwizowany, chciałam sprawdzić sprzęt i przypomnieć sobie ćwiczenia (wznosy bioder, box jump), nauczyć się (wall ball). Wznosy z 60kg mnie zmiażdżyły i zastanawiam się, jak to możliwe, że kiedyś wchodziło 90-100kg nawet. Może [...]

[...] przyłączam do śledzenia - pomimo że widzimy się regularnie w BLU :-) Siła :) Ty tez Karpiu nie najgorzej się prezentujesz :-) Dzięki za miłe słowo ale ja po prostu jestem sobie duży :-) Do form Maćka, Krystiana i Mariuszów to jeszcze daleka droga :-) Kwestia czasu :) Rewelacja! W 70tce będziesz bardzo wysoko ;-) Nie ma innej opcji :-)) chociaż [...]